trening pompek

Musisz zacząć od redukcji i powoli wzmacniać mięśnie. Polecam trening domatora:D I pompki rypaj tak jak mi trener karze :P Zrób tyle ile możesz (By jeszcze jedną pompke zrobić) I ustal sobie 10 i robisz 10 x 3 i później idziesz w góre i nie robi ci problemów 10 pompek to dajesz 15 i cykasz 15 x 3 i tak stopniwo , stopniowo ;P Mięśnie brzucha ćwicz [...]

Cześć, zakładając nawet, że te plany są poprawne, zastanów się czy nie lepiej by było ten czas poświęcić na treningi w terenie, tam znajdziesz i dobre ścieżki do biegania, schody, górki, drążki do podciągania, murki/kamienie do pompek itd. Wg mnie w tym wieku bez sensu dawać sobie tyle ćwiczeń na siłowni 3 x w tygodniu. Odpowiadając na pytanie z [...]

24lata 68kg faktycznie mina zaczni chodzic na siłke i robic trening na mase koniecznie zobacz tez do działu dieta a nie tyrasz po milion pompek .

Niby napina motyli ale fota z wrzesnia. Wymiary: Klatka 106 cm Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm Wycisk 70 kg żenada Obwod pasa okolo 76 cm A trening : Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po [...]

Aktualnie wykonuje jeszcze 3 pozostałe treningi czyli: 1. 300 brzuszków, 2. 100 przysiadów 3. 30 podciągnieć. Każdy kolejny dodawałem po jednym tygodniu treningu. W tym przyszedł czas na pompki. Jeśli chodzi o trening wybrałem formę lekką na początek, czyli plan treningowy na 10-20 pompek w teście za jednym podejściem (aby się nie przeforsować, a [...]

Tylko trzeba by było jakoś sensownie poukładać ten trening bo te systemy treningowe słabo działają albo krótkookresowo. Cenna sugestia. Moim ogólnym założeniem w tych treningach było wyrobienie nawyku, co do trenowania, a jak wiadomo najlepszym do tego sposobem jest znalezienie celu. Stąd 100 pompek. Co do samego układu treningu to już oddzielny [...]

leciej25- nie cwiczy się codziennie ..chociaż ja sie nie do końca z tym zgadzam bo każdy ma inny chyba organizm co nie ? trening słaby gdzie m.i.n nogi ? pompki lepiej robic w seriach ja jak trenuje to robie 4x15 ale z obciązeniem 5 kg a max mój pompek to też 30 :)

Glownie sie mowi, ze mase robimy w 8 powtorzeniach, jednak to jest w glownej mierze zalezne od diety. Trening to tylko bodziec. Jezeli chcesz wytrzymalosci to glownie powtorzenia sa w wiekszej ilosci. Na sile oczywiscie malo, ale to zalezy co chcesz. Z cwiczen mozesz robic rozne warianty przysiadow, podciagan, pompek. Wybierasz takie(warianty [...]

Robiąc tylko pompki, możesz bardzo szybko doprowadzić do skrzywień kręgosłupa i różnego rodzaju przykurczów. Ćwiczenie jednej partii mięśniowej przyniesie Ci więcej złego, niż dobrego. Co do pompek. Zrób jeden pożądny trening, co 2 dni, 3 razy w tygodniu. Do poczytania: http://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Można zrobić dobry trening siłowy w postaci drążka i poręczy do pompek?

>>Jestem nowicjuszem ale zawzietym i wytrwalym Udowodnij swoja zawzietosc i wytrwalosc znaleziem sposobu na trening z obciazeniem. Silownia, domowa laweczka + hantle/sztanga. Moze ktorys z kumpli ma. Bez tego mozesz sobie wyrobic wytrzymalosc miesni klaty robiac setki pompek. Efektow estetycznych nie bedzie albo beda znikome.

[...] HST jeszce nie probowalem.Ewentualnie moze zrobic to jako zwykle FBW bez zasad HST. Przysiad Wyciskanie lezac / Wycisk na barki wiosło Drazek / porecze i na koniec kazdego treningu unoszenie tulowia z opadu. Czy taki plan bedzie ok ? Ewentulanie da sie skrocic HST o tydzien ? Np tylko tydzien 15 powtorzen lub calkowite pominiecie 15 ? [...]

[...] robić z plecami to po 2 tygodniach ciężary były takie same. A sam fakt że biceps był po plecach zmęczony odjął mi ok 2,5 kg ze sztangi?? Ale szybko się przyzwyczaił. Co do treningu, zacznijmy od tego ze twoj plan na klate to porażka, i po takim czymś triceps ma naprawde lipe... ;p Na kalte więcej jak jedno wyciskanie sztangą to już zło, [...]

nie chce do czola bo to obciaza najbardziej glowe przysrodkowa, a pompek jako ostatnich nie zrobie bo nie mam tyle sily w lapie jeszcze, dopiero 3 tygodnie je robie...tym bardziej ze trening jest po barkach

[...] będziesz stopniowo zwiększał ilość powtórzeń tymi hantlami to się przyzwyczaisz np. parę dni po 5 powt. potem kilka dni po 7 powt. potem po 10 itd. Potem możesz zwiększyć ciężar,a jak 5 kg jest dla ciebie za ciężkie to na siłce nie będziesz miał co robić... w trening domatora tez trzeba włożyć sporo siły! np. Robienie pompek sprawia ci trudność?

[...] zrob 2-3 serie ściągania drążka wyciągu górnego 1 seria 8 powtorzen 2 seria 8 powtorzen 3 seria 8 powtorzen (jest to cwiczenie opcjonalne ,bo już w zasadzie w tym treningu masz już 8 serii na triceps ) Teraz środa- plecy i biceps: Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3-5 serii ( jest to najlepsze cwiczenie na plecy , po nim [...]

Mawashi Ci raczej nie odpowie, może spróbuj ACT? Dobry trening na utrzymanie mięśni czy regenerację A co do pompek, to porób trochę klasycznych a później dopiero przejdź na cięższe. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-06-06 21:05:28

To że za tydzień idziesz na siłownię więc rób trening z postu powyżej. Twój nie obejmuje wszystkich partii. Nie wymieniłem tam all co robie iż nie mogłem znaleźć . Robie bruszki różnych rodzajów na każdą partie miesni brzucha . Pompek robie również na każdą partie klatki . Na triceps robie pompki z rekoma na krzesle (wiadomo o co chodzi ), oraz [...]

[...] mozesz wykonywac cwiczenia z tej strony, niektore sa przy uzyciu hantli, wybierz sobie np 2 cwiczenia na barki, 2 na biceps, 2 na triceps i mozesz robic trening ramion na osobnej sesji treningowej tzn w dzien, w ktory nie cwiczysz pompek ani nie robisz podciagniec. 1-2 w tyg moze byc taki plan. Ja bym proponowal cos takiego: [...]

[...] jeszcze trochę i wtedy szybko do góry. Taki sposób pomoże ci zaoszczędzić na obciążeniu-jest dużo bardziej wymagający od tradycjnych, rytmicznych pompek)-chociaż na pewno nie w takim stopniu jakbyś ćwiczył ze sztangą. Ps . Na 20 kg to musisz znaleźć mocny plecak. I odpocznij obowiazkowo kilka dni.Potem lekki trening. A najlepiej ćwicz całe ciało.